Advan – Pernah merasa pegal setelah duduk terlalu lama di meja kerja? Atau mungkin lelah setelah berdiri sepanjang hari? Posisi kerja yang tidak ergonomis bisa menyebabkan rasa tidak nyaman hingga masalah kesehatan serius. Oleh karena itu, penting untuk memahami peraturan ergonomi untuk posisi kerja duduk dan berdiri.
Ergonomi bukan hanya tentang kenyamanan, tapi juga cara menjaga tubuh tetap sehat saat bekerja. Dengan menerapkan posisi kerja yang benar, kamu bisa mengurangi risiko cedera sekaligus meningkatkan produktivitas. Simak panduan lengkap untuk menerapkan peraturan ergonomi untuk posisi kerja duduk dan berdiri dalam artikel ini!
Panduan Ergonomi untuk Posisi Kerja Duduk dan Berdiri
Menjaga posisi kerja yang benar, baik saat duduk maupun berdiri, adalah kunci untuk bekerja lebih nyaman dan efisien. Dalam aktivitas sehari-hari, sering kali kamu mengabaikan postur tubuh, padahal itu sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
Artikel ini akan membahas lima aturan ergonomi yang dapat kamu terapkan. Baik untuk pekerja kantoran yang duduk sepanjang hari, maupun mereka yang harus berdiri lama, semua aspek penting akan dijelaskan di sini.
1. Posisi Duduk yang Optimal
Posisi duduk yang salah bisa memberikan tekanan besar pada punggung bawah. Pastikan punggung kamu selalu bersandar penuh pada kursi, dan gunakan kursi dengan sandaran punggung yang ergonomis. Selain itu, letakkan kaki kamu di lantai atau gunakan sandaran kaki jika perlu. Jaga agar sudut antara paha dan betis sekitar 90 derajat untuk mengurangi ketegangan pada otot kaki.
2. Atur Tinggi Meja dan Monitor
Tinggi meja kerja dan monitor harus disesuaikan dengan postur tubuh kamu. Pastikan monitor sejajar dengan mata, sehingga kamu tidak perlu menunduk atau mendongak terlalu lama. Untuk meja, tinggi yang ideal adalah saat siku membentuk sudut 90 derajat saat mengetik. Meja yang terlalu rendah atau tinggi bisa menyebabkan ketegangan pada leher, bahu, dan lengan.
3. Gunakan Bantuan untuk Berdiri Lama
Jika kamu sering bekerja dalam posisi berdiri, gunakan matras anti-lelah untuk mengurangi tekanan pada kaki. Ini sangat penting untuk menjaga kenyamanan selama bekerja dalam waktu lama. Atur posisi berdiri dengan kaki sedikit terbuka agar beban tubuh kamu merata. Hindari berdiri dengan posisi satu kaki lebih dominan karena bisa menyebabkan ketidakseimbangan pada otot.
Baca Juga: Manfaat Ergonomi Terhadap Produktivitas Kerja, Apa Saja?
4. Lakukan Peregangan Secara Berkala
Baik saat duduk atau berdiri, tubuh kamu tetap membutuhkan gerakan untuk menjaga sirkulasi darah. Lakukan peregangan ringan setiap 30 menit sekali, seperti memutar bahu, meregangkan tangan, atau menggerakkan leher. Selain itu, cobalah bergantian antara duduk dan berdiri untuk mengurangi tekanan pada bagian tubuh tertentu. Kebiasaan ini akan membuat tubuh kamu lebih rileks dan terhindar dari rasa pegal.
5. Pilih Perangkat Kerja yang Mendukung
Perangkat kerja yang ergonomis dapat membuat posisi kerja lebih nyaman. Pilih keyboard dan mouse yang mendukung postur tangan kamu. Pastikan juga kursi dan meja kerja dirancang sesuai dengan kebutuhan ergonomi. Selain itu, pastikan kamu menggunakan laptop atau komputer yang memiliki layar jelas dan resolusi tinggi. Ini akan mengurangi ketegangan pada mata saat bekerja dalam waktu lama.
Pentingnya Penerapan Ergonomi
Ergonomi bukan hanya soal postur tubuh, tapi juga cara kamu merawat kesehatan saat bekerja. Dengan menerapkan aturan ergonomi yang benar, kamu bisa menghindari berbagai masalah kesehatan seperti sakit punggung, leher kaku, atau mata lelah. Selain itu, posisi kerja yang ergonomis juga membantu meningkatkan fokus dan produktivitas. Kamu akan merasa lebih nyaman, sehingga pekerjaan dapat diselesaikan lebih cepat dan efisien.
Rekomendasi Laptop untuk Menunjang Ergonomi
Agar penerapan ergonomi semakin maksimal, gunakan perangkat kerja yang mendukung seperti Laptop Advan Workpro. Laptop ini memiliki desain ringan dan ramping, sehingga mudah disesuaikan dengan kebutuhan kerja ergonomis.
Dilengkapi dengan prosesor Intel Celeron atau Pentium, RAM DDR4, dan penyimpanan SSD cepat, Laptop Advan Workpro memastikan pekerjaan kamu berjalan lancar tanpa gangguan. Laptop ini juga memiliki daya tahan baterai yang lama, cocok untuk mendukung mobilitas kerja tinggi.
Dengan layar yang jernih dan resolusi tinggi, Laptop Advan Workpro juga melindungi mata kamu dari kelelahan. Laptop Advan Workpro adalah pilihan terbaik untuk kamu yang ingin bekerja lebih produktif sekaligus menjaga kesehatan!***
Editor: Mahfida Ustadhatul Umma